ilosc powt

[...] lekkich seriach zwiekszyłem 2 pierwsze po +20kg co by lepiej rozgrzać prostowniki, w cieżkich seriach dodałem 4 serie (ostatnio byly 3), w dwoch z ciezkich serii zwiekszylem ilosc powt (+2powt) z tym samym ciezarem co ostatnio, a w ostatniej dodałem jeszcze +20kg i wykonalem 2 powt bez zadnej wiekszej walki, raczej w celu przygotowania sie do [...]

Ronie-Jasne że dla kulturysty nastawionego na budowanie mięśnia system 5sx5p dla wywołanie hipertrofi to za mało ale jest alternatywa zamiast 5sx15p można zwiększyć ilość powt zwiększając ilość serii z dużą róznicą jak wykonam sekwencję (5px60,5px70,5x80)x5serii robię dużo ale cięzar jest nadal spory.Tej sztuki nie zrobisz w 5sx15p bo ciężar [...]

zależy co jest celem- jesli redukcja oczywiście z zachowaniem masy, siły to jednak nie polacam schodzenia na zbyt mala ilośc powt., choćby z tego powodu, ze nie wplywa to tak dobrze na zwiekszenie metabolizmu spoczynkowego jak nieco wieksza ich ilość., więc proponowałbym nie schodzic poniżej 5, a i przy takim rozplanowaniu ilośc serii powinna [...]

cyt"Nikt tutaj nie mówi o dziecinnych ciężarach.Jeżeli już ćwiczymy na skrajnie wysokich strefach powtórzeń(np. 20),to serie początkowe warto wykonać na mniejszej ilości,np.6/8." Ronie-Jasne że dla kulturysty nastawionego na budowanie mięśnia system 5sx5p dla wywołanie hipertrofi to za mało ale jest alternatywa zamiast 5sx15p można zwiększyć ilość [...]

[...] przy takim zalozeniu jak powyzej - dobrze po dolozeniu zalozenia o sile napiecia - praktyczne efekty moga byc niezweryfikowalne/niemierzalne cala filozofia "magicznych ilosci powtorzen" w kontekscie TUT zaklada ruchy 4-sekundowe tak wiec 10 4-sekundowych ruchow to gorna granica "masy" powiedzmy ze nawet 15 powt po 4 sek , [...]

Anraz - nie uważam by generalnie duży większy ciężar powodował w każdym ciwczeniu sam w sobie większe ryzyko kontuzji. Większe znaczenie ma technika wykonywanych ćwiczeń. Poza tym przy niektórych - uważam, że wieksze zakresy powtórzeń są bardziej kontuzjogenne (np. przy MC po 10 powtózeniu ze wzgledu na "wyłączony mózg" nie jestem w stanie [...]

Adam, ale przecież ja to napisałem w pierwszym poście właśnie, że wg. mnie ćwiczenia izolowane na dużą ilość powt. dadzą nam umiejętność lepszego "wyczucia" mięśni i lepszego napinania przez to i to wszystko. Chodziło mi o sam fakt, że duża ilość powt =/= separacja. Z tym co Ty napisałeś się w ogóle nie sprzeczam, bo to są fakty. Ćwiczenie samo w [...]

Przy dużej wadze jak brakuje sił na drążek - na dużą ilość powt to ja polecam inny system. Powiedzmy masz zrobic 4x8 drazek. Czyli 32 powt. Ale po 1 serii juz wiesz ze bedzie lipa. Wtedy na kolejnym treningu rozkladasz te 32 powt na np 7-8 serii - aby w sumie wyszło 32p. Efekt bedzie ten sam. np 3,3,5,5,8,8 powt.

[...] - n Dzisiejszy- rozgrz: 15kg, 17kg // Główna: 19kg (11 powt) Dzisiejszy- rozgrz: 15kg, 17kg // Główna: 19 kg (19 powt) wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 34 kg (30 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem [...]

prz1993 - istnieje sposób, wg którego sprawdzając max na 1 powt w danym cwiczeniu i nastepnie określony %CM na ilość powt można ustalić gdzie jest więcej wł określonego typu (ja np biorąc 140kg w WL na raz 100kg mogę pocisnąć x 20, a znam osoby które zrobią góra 12 powt przy tym samym. CM. Nie mam jednak przeliczników pod ręką. No i nie wiem na [...]

Mam takie ogólne pytanie. Zostało tutaj podanych sporo metod na zwiększenie siły. Od ramp poczynając, na Wave Loadingach kończąc. A ja natomiast chciałbym się dowiedzieć, czy są jakieś dobre sprawdzone metody na wzrost wytrzymałośc? Żeby po prostu wyśrubować ilość powt w danym ćwiczeniu. Mam na myśli głównie pompki na poręczach oraz podciąganie na [...]

ja w dalszym ciągu sądze, że to plan nie dla ciebie, możesz zrobić np. tak. pon.i czw. klatka, barki, triceps, wt. i piąt. plecy, biceps i nogi. sroda i sobota brzuch, łydki, przedramiona ilość serii to 6-7 na wieksze grupy mięśn., 4-5 na mniejsze, na grupy w ktorych wystepuje tylko jedno ćw. jak martwy ciąg na prostowniki grzbietu/przy plecach/ [...]

[...] sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt PIĄTEK - łapy biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria [...]

Dzień 20sty, nietreningowy. Dzień 21wszy, treningowy. Wczoraj jak to w nietreningowe. Miła niespodzianka - dotarł do mnie shaker od Kaizena, zakręcany, z sitkiem i pojemny, na pewno się nie zmarnuje. Dzięki! Co tam jeszcze ciekawego. Szkołę sobie darowałem, dietę dzięki temu trzymałem na 110% , Dzisiaj lajtowy dzień, 4 lekcje. Miała być [...]

[...] 21kg Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 22kg // Główna: 24kg (12 powt) Poprzedni- rozgrz: 17kg, 19kg // Główna: 21kg (11 powt) wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 40kg (30 powt) Poprzedni- Główna: 36kg (35 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 50 minut. [...]

[...] 44kg brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: nie wiem co sie dzieje ze nie moge duzej ilosci powt zrobic, gdy zaczynalem cwiczyc bylo ok ale z kazdym trenigniem na wiekszej ilosci powt jest gorzej. mala ilosc tak ale przy dlugich strasznie szybko mi sily [...]

więc ciężar rośnie a ilość powt się nie zmienia? ile miesięcy w roku przeznaczy na redukcje a ile na masę? 6 do 6 ?

PANOWIE CZYTAJCIE ALTAS ĆWICZEŃ Co do progresji do owszem zwiększasz obciazenie ale ilosc powt. pozostaje taka sama. "PROG"I WRZUCĘ DZIŚ NA KULTURYSTYKĘ. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] teraz cwicza na maszynach baze swych miesni budowali na wolnych ciezarach. na dobra sprawe uwazam ze istnieja dwie drogi do rozbudowy miesni - wolne duze ciezary i mala ilosc powt. spore przerwy miedzy seriami - intensywne cwiczenia na amlych ciezarach z jak najkrotszymi przerwami a wrecz prawie bez przerw miedzy seriami tzn - duze ciezary [...]

A propos wpisów w dzienniku konkursowym: REGULAMIN WERSJA SKRÓCONA Etap I-start od 16 marzec do 7 kwiecień 2013 -założyć temat konkursowy -wpisujemy nasz cel-parametry, itp -aktualna waga +zzdjecie na wadze(wyniku) -pomiar pasa na wdechu + 1 zdjęcie - 1 zdjecie pasa na wdechu-z boku -pomiar pasa na luzie + 1 zdjęcie -wyznaczamy nasz bf wg [...]